지난 6월 24일부터 7월 3일에 걸쳐 에이스골프닷컴(www. acegolf.com)을 통해 체중감량에 대한 
설문을 진행했다. 평소 알고 있던 체중감량 상식 중 진위 여부가 궁금했던 질문을 모아 전문가의 
답변을 들어봤다.

Q1. 담배를 끊으면 정말 살이 찌나요? (yyk660님 외) 
흡연을 하면 상대적으로 군것질을 줄일 수 있을 것이라 생각하지만, 오히려 나중에 담배가 없으면 
군것질에 대한 욕구가 더 많이 생길 수 있습니다. 흡연은 체중을 줄이는 효과가 없을 뿐 아니라, 
혈액순환을 방해하고 활성산소를 증가시킵니다. 장기적으로는 내장지방을 축적 시켜 동맥경화 등 
성인병에 걸릴 위험이 매우 높은 복부비만을 초래 합니다. 

Q2. 골퍼들 보면 배 나온 사람이 많던데 골프가 체중감량에 도움이 되나요? (andy04님 외) 
운동할 때 소비되는 에너지는 체중에 비례하게 되는데 골프는 1시간 에 1kg당 5.06kcal를 소모
시킵니다. 가령 60kg의 사람이 한 시간 동 안 골프를 하면 약 304kcal를 소모하게 되는 셈입니다. 
그러나 골프는 팔을 휘두르는 같은 동작을 반복하므로, 유산소운동 효과는 크지 않다 고 볼 수 
있습니다. 따라서 배가 나와 고민인 경우에는 체지방을 줄여 주는 유산소운동과 골프를 병행하는 
것이 좋습니다. 

Q3. 다른 곳은 안 찌고 뱃살만 쪄서 걱정입니다. 뱃살을 빼는 방법이 있을까요? (dychoi65님 외) 
부분적인 운동을 한다고 해도 그 부위만 살이 빠지는 것이 아니라 전 체적으로 살이 빠지게 됩니다. 
특별히 뱃살 때문에 고민이라면 유산 소운동과 배의 근력을 키우는 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 
하루 30분 이상 꾸준히 빠르게 걷기 운동과 함께 윗몸일으키기와 배의 근력을 강화하는 운동을 
함께 해보세요. 

Q4. 살을 빼려면 무조건 탄수화물 섭취를 줄여야 하나요? (acegolf님 외) 
탄수화물은 우리 몸에 필요한 에너지를 공급하는 가장 중요한 영양소 지만 과잉이 되면 지방으로
전화되어 저장되기 때문에 체중 증가에 영향을 끼칩니다. 이뿐만 아니라 대사증후군과 관련있는 
인슐린과 맞물려 작용해 복부지방 및 대사증후군과도 관계가 깊습니다. 그러나 우리의 뇌는 탄수
화물만을 에너지원으로 사용하기 때문에 탄수화물 섭취가 너무 부족하면 집중력 저하, 두통, 멍함 
등의 증상이 생길 수 있음을 명심해야 합니다. 또 탄수화물은 운동 혈당을 안정적으로 유지해주기 
때문에, 부족할 경우 피로를 느끼게 되고 근 단백질이 분해 될 수 있으므로, 적정량의 탄수화물 
섭취는 필요합니다. 

Q5. 밥을 빨리 먹으면 살이 찐다는 게 사실인가요? (shhan0님 외) 
식욕은 뇌의 일부인 ‘시상하부’에서 최종 조절하는데 이 조절 과정에 는 여러 가지 인자가 영향을 
미칩니다. 그중 위장에 분포한 ‘미주신 경’은 음식 섭취 후 장이 늘어나면 뇌로 음식물이 충분히 섭취가 됐 다는 사실을 알려주어 식욕을 억제하는 물질을 분비하게 합니다. 보 통 20분 정도 식사를 하고 나면 많은 양을 먹지 않더라도 포만중추가 자극을 받게 됩니다. 따라서 천천히 먹으면 포만감은 그에반비례 해서 일찍 찾아오므로 과식하지 않고도 배부르게 식사를 할 수 있습 니다.

제공: 클럽에이스